정력강화를 위해 남자가 해야 할 운동은
대부분 하체 운동입니다.
그 외 항문조이기라고도 불리는 케켈운동도
정력을 강화하는데 좋은 운동이지요.
케켈 운동은 괄약근과 회음부를 2~3초 정도
조였다 푸는 운동으로, 소변과 정액을 배출하는
조절기능을 담당하는 기관을 강화하여...
전립선 질환개선이나 성기능 강화에 도움이
되는 운동입니다.
남성의 경우, 소변을 일시적으로 참았다가
배출하는 과정에서도 활용할 수 있어, 쉽게 할 수
있는 운동 중 하나이지요.
이 외에 정력을 좋아지게 하는 하체 운동은
무엇이 있는지 알아보겠습니다.
# 정력 좋아지는 하체 운동
1. 다리 앞으로 내밀고 구부리기
선 자세에서 두 다리를 15cm 정도로 벌립니다.
이 때 균형을 잡기 위해 엉덩이 위에 두 손을 올려 놓습니다.
왼쪽 다리를 최대한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서,
오른쪽 무릎을 바닥에 닿을 정도로 구부린 후
10초 정도 유지합니다.
천천히 처음 서 있던 자세로 돌아옵니다.
이 자세를 20회 정도 반복을 한 후, 반대편 다리로
반복을 합니다.
2. 무릎높이로 앉기
어깨 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 무릎을 천천히
구부리면서 엉덩이를 무릎높이까지 내리고 10초 유지하는데,
이 때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 합니다.
다시 처음 서있던 자세로 돌아옵니다.
이 자세를 20회 정도 반복합니다.
3. 골반 들어올리기
등을 대고 누워 무릎을 구부리고, 바닥에 발바닥을
붙이고 천장을 행헤 엉덩이를 듭니다.
엉덩이 근육에 힘을 주면서, 등이 일직선이 될 때까지
엉덩이를 들어올린 상태로 10초 유지를 합니다.
처음 누운 자세로 돌아오고, 이 자세를
20회 반복하면 됩니다.
모두 20회 반복이 1세트이며, 3세트 정도 해주면
많은 효과를 볼 수 있을 것입니다.
