가슴은 큰 것도 중요하지만, 처지지 않고
탄력있는 가슴도 중요합니다.
20대 후반이 되면서, 피부에 탄력이
점점 떨어지게 됩니다.
특히 모유수유를 하거나, 무리하게 다이어트를
하여 가슴이 작아지고 처져 고민하는 여성들이
상당히 많습니다.
오늘은 집에서 할 수 있는 가슴을 탄력있게
만드는 운동에 대하여 알아보겠습니다.
# 탄력있는 가슴 만드는 방법
탄력있는 가슴은 아령을 사용하여 만들 수 있습니다.
1. 양손에 덤벨을 쥐고 매트 위에 똑바로 누워
양 무릎을 세웁니다. 양손을 가슴 위쪽으로 나란히
들어 올리는데, 이 때 팔꿈치는 굽어야 합니다.
팔 모양은 그대로 하고, 양손을 바깥으로 원을
그리듯 펼치는데, 이 때 팔이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
호흡을 들이마시고 가슴을 늘이는 기분이 들면 성공!!
팔 모양은 그대로 유지하고, 처음 자세로 돌아옵니다.
이 때 팔꿈치는 완전히 피지 마시고, 팔이 흐느적거리지
않도록 해야 합니다.
2. 다리를 자연스럽게 벌리고, 무릎을 세우고 바닥에 눕습니다.
덤벨 하나는 양손으로 모아쥐고, 팔을 가슴위로 뻗어 올립니다.
엉덩이는 바닥을 향하는 느낌으로 가볍게 누르고
팔을 올려 아령을 머리 위로 넘기는데, 이 때 숨을 들이마시고
3초 정도 가만히 있은 후 다음으로 넘어갑니다.
숨을 쉬면서, 덤벨을 가슴위로 끌어와서, 준비자세로
돌아오면 한번 완료한 것입니다.
이 운동은 팔꿈치를 조금 구부린 상태를
동작이 끝날 때까지 유지해야 합니다.
팔꿈치를 피고 넘기면, 가슴 근육에 집중되어야 할
힘이 분산되기 때문에, 주의해야 합니다.
